Wie man meditiert

Wie man meditiert: Ein einfacher Weg, um sofort zu beginnen Wenn Sie neu beim Thema Meditation sind

Ein Freund von mir, der Meditationslehrer ist, sagte mir kürzlich: "Der beste Ansatz für Anfänger ist, es einfach zu halten." Machen wir also genau das!

Lassen Sie uns zunächst einige Mythen entlarven, die dem Beginn einer Meditationspraxis im Wege stehen könnten.

Hier sind einige der häufigsten Arten von Widerständen, denen neue Meditationsneulingen begegnen können:

  •  Zu wenig Zeit / zu viele Verpflichtungen
  •  Nicht genug Privatsphäre
  •  Nicht genug Disziplin
  •  Langeweile und Reizbarkeit
  •  Der Verstand ist zu beschäftigt/zu viel Ablenkungen
 

Klingt bekannt? Ich werde Ihnen die „Goldene Regel der Meditation“ als einen der wichtigsten Tipps geben, die Sie sich merken sollten. Mach kein Problem daraus. Ja, so einfach ist das.

WARUM also meditieren?

Sie fragen sich vielleicht, warum das ganze Gerede über Meditation und was hat das alles mit Ihnen zu tun?

Als ich meinen Sohn Cobin, ein vielbeschäftigter Arzt, fragte, warum er zu meditieren begann, sagte er mir, dass es an der Zeit sei, still zu sein und zu erkennen, dass das ganze Geplapper in seinem Kopf nicht der Realität entspricht. Es ist super hilfreich für ihn für 5 Minuten alles zu stoppen und gewöhnen Sie sich daran zu gewöhnen. Er findet, dass Stille Lösungen bringen kann. Er sagte mir auch, dass , wenn sie sich die versiertesten Menschen in verschiedenen Bereichen (Gesundheitswesen, Sport, Wirtschaft, Bildung usw.) ansahen, sie alle meditierten und es als nützlich empfanden.

Viele Menschen meditieren auch aus gesundheitlichen Gründen. Es gibt immer mehr Beweise und Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Meditation ein Stärkungsmittel für eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden und stressbedingten Zuständen ist. Und wenn es um psychische Gesundheit geht, verwenden Therapeuten zunehmend Meditation, um gesündere Wege zu modellieren, mit Stress und Angst umzugehen.

Die Vorteile der Meditation gehen weit über Entspannung hinaus. Tatsächlich kann eine regelmäßige Meditationspraxis helfen:

  •  den Blutdruck zu senken
  •  Ängste zu reduzieren
  •  den Cortisolspiegel zu senken
  •  bei Suchtproblemen
  •  geringen allgemeinen Schmerzen
  •  Durchblutung verbessern
  •  Schlafprobleme / Schlaflosigkeit
 

Und das Beste daran? Es ist sicher, zugänglich und passt problemlos in Ihren Alltag.

Fangen wir also an:

Wenn Sie jetzt mit der Meditation beginnen möchten, ist dies ein einfacher Weg:

  1. Suchen Sie sich einen bequemen Platz um sich auf einem Stuhl oder den Boden zu sitzen. Ich mag Plätze draußen in der Natur, um zu meditieren.
  2. Setzen Sie sich aufrecht hin, um offene Atemwege zu haben und tief durchzuatmen zu können.
  3. Ein- und ausatmen, helfen Sie Ihren Körper, sich zu entspannen.
  4. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, wie sie wollen.
  5. Setzen Sie sich ruhig hin und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Atem.
  6. Beginnen Sie mit nur 1 bis 2 Minuten Meditation. Im Laufe der Zeit werden es längere Zeiträume.
 

Ich finde es toll, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, zu meditieren. Vor einigen Jahren hatten mein Mann und ich die Gelegenheit, eine Woche mit Thich Nhat Hanh zu verbringen, als er in Colorado einen Workshop leitete. Wir rollten jeden Morgen aus dem Bett und gingen gemeinsam in Gehmeditation leise über das Gelände. Ich werde morgens immer noch daran erinnert, wenn ich unterwegs bin, mir etwas Zeit zu nehmen, um langsamer zu werden und darauf zu achten, was um mich herum passiert. Geführte Meditationen sind auch eine meiner Lieblingsmethoden zum Meditieren. Es hilft mir, still zu sitzen, da ich beim Meditieren etwas unruhig werden kann.

„Je ruhiger du wirst

desto mehr hörst du.“

~ Rumi

Tools:

Es gibt viele Möglichkeiten zu Meditieren und viele Tools, die dir dabei helfen, eine Meditationspraxis zu entwickeln, die zu dir passt. Wenn einer nicht richtig klickt, versuchen Sie es mit einem anderen. Gewöhnen Sie sich an diese neue Gewohnheit und machen Sie sie zu Ihrer eigenen. Ich habe unten vier Links zu einigen großartigen Ressourcen hinzugefügt, die dir helfen, mehr über Meditation zu erfahren und einige der Fragen zu beantworten, die du vielleicht noch hast.

Besuchen Sie YouTube, dort gibt es Hunderte von verschiedenen Meditationen zur Auswahl. Ich google verschiedene Themen, um die Art von Meditation zu finden, die mich interessiert.

Da Sie nun wissen, wie Sie eine Meditationspraxis entwickeln, ist der nächste Schritt, es einfach zu tun! Denken Sie daran, dass Mediation eine der höchsten Formen der Selbstfürsorge ist. Es ist kein Auftrag oder eine andere Aufgabe, die wir uns selbst geben. Es ist ein Privileg.

„Es ist in der Tat ein radikaler Liebesakt, sich einfach hinzusetzen

und sei eine Zeitlang allein."

~ Jon Kabat-Zinn

In nur 5 Minuten pro Tag können Sie eine Meditationspraxis entwickeln, die zu Ihrem Zeitplan passt und Ihnen die Möglichkeit gibt, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu entspannen.

Links:

The 6 Best Guided Meditations of 2021 – Verywell Mind

Beginners Guide to Meditation 

How to Start a Meditation Practice with Ease

Best Meditation Apps of 2021

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